LC

/SFD/Images/2015/11/20/14fde52e15724a49a8e81ac2e1c4ac82.png Szósty dzień LC, a na treningu i teraz stosunkowo dobre samopoczucie. Jest fajnie ;-) Zawdzięczam też po części nauczycielowi z który miałem dziś pierwszą lekcję - nie było go - szedłem na drugą %-) Czekolada Moser Roth z Aldi 85% - polecam, potęga, pycha ! Polecam również Tedzika [...]

dziś złapało, siódmy dzień LC jutro 2x cheat meal za tydzien ładowanie 36h(8h+8h dnia nastepnego) i caly grudzien vlcd(pierwszy rzut bez ładowania myślę, że ~10dni)

200 g twarogu półtłustego 4 łyżeczki erytrytolu 120 g masła orzechowego (ja użyłem tego z LIDLA, ale Sante ma mniej węgli) 100 g odżywki białkowej (ja biała czekolada) Twaróg trzeba zmielić, ja miksowałem w malakserze i było ok. Następnie twaróg i resztę składników wrzucamy do michy, mieszamy tak żeby nie było grudek od odżywki białkowej. [...]

No właśnie teoretycznie tak powinno być, że przy deficycie zużywamy tę imtg, ale czy lepiej przed fat loadingiem mieć parę dni low fat (analogicznie jak przy carb loadingu parę dni lc) to nie wiem. Temat na pewno godny eksploracji

U mnie w.każdym sklepie można kupić białko jaj, ale cena 2-3x jak za jajka. Na LC wcinalem bo nie było innej opcji, a żółtek nie chciałem wyrzucać.

Zmieniłem trochę dietę, poczytałem więcej o LC i wrzucam zmienioną, bardzo proszę żeby ktoś sprawdził /SFD/Images/2015/11/22/a98b7bb16a39478a8077050deb516f67.jpg

Nie. Wczoraj w sumie 2400kcal. Dzisiaj ostatni dzień freestyle. Od jutra clean, 3xVLC, 4+5 carb load, 6 MC, 7 LC. Mysle zeby pierwszy tydzień zrobić bez ładownia. Obgadam z Tadziem, bo ma wyjsć cos fajnego z tego. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-22 17:24:20

Fajne wyjście w sumie z tymi VLC i LC ;] a na jakim poziomie Carb load planujesz robić :>?

Ostatnio były przecież w Krakowie - LC i IF.

I w Kato było w lipcu. W Krakowie 2 razy było ostatnio. LC + IF IIFYM + suple

[...] na redukcje sporo mam tego tłuszczu nie wiem ile % z 22-25 moje wymiary: 187cm 95kg pas 101cm. To moja 1 redukcja nie znam się na odżywkach więc proszę o pomoc. Ważne jest żebym mógł go kupić na sfd sklep i żeby był w miarę tani do 70 zł. Dieta mam LC, treningi też mam, zastanawiam się też nad innymi odżywkami co mógłbym kupić na redukcji,

[...] logowan itp. Kończe reverse i planuje wskoczyć na carb cycling, uprawiam trójbój siłowy Moja dieta wygladała by tak pn HC trening tył wtHCtrening przód śr wolne od treningu LC czw HC tył pt HC przód sob wolne cheat day niedz LC w dni HC plus 300 kcal dodam z węgli a w dni LC lekko na minus ew na 0. B 2,5 pełnowartosciowe tłuszcz 1 a pozostałosć [...]

Krzyśku Ja osobiście na Twoim miejscu przeszedł bym na LC dał z 90-100 gram węglowodanów po treningu z 180 gram białka i około 120-150 gram tłuszczu. Gdyż masz spory bf a w miare spadku tkanki tłuszczowej podbijał bym węglowodany. Pozdrawiam

Też jestem za LC. 180-200gr białka , max 100gr wegli najlepiej okolo treningowo , tluszcz 100-120gr. Białko głównie : chude mięso,ryby,jaja,wpc/wpi,w dalszej kolejności nabiał węgle : ryże,kasze,makarony,pieczywo pełnoziarniste tłuszcz : tłuste ryby/mięsa , jajka, oliwa z oliwek , olej lniany,orzechy,pestki dyni,olej kokosowy,w dalszej kolejności [...]

Szczerze? Wątpię, żebym dał radę wytrzymać na LC. Dzisiaj nie dojadłem trochę, bo pominąłem jeden posiłek i nie maiłem siły, żeby pójść na siłkę. Niestety mój organizm musi się przestawić, bo nie wiem jak będę funkcjonować. I nie wiem czy LC to dobry pomysł, bo ja mam 7 mies na redukcję i chyba troszkę szkoda zajechać organizm skoro mam jednak [...]

Ja np do LC szybko się przyzwyczajam. Oczywiście nie musisz wskakiwać od razu na LC,z biegiem czasu i tak dojdziesz do niego. ;) Na mnie zbilansowana dieta na redukcji średnio działa,ale sam będę próbował za 2tyg ;)

przyjemność redukować na takich liczbach ^^ nawet dni LC do przeżycia

Witam, Mam pytanie czy po bieganiu (godzina 19;00) mogę zjeść jajka kurze całe 4 sztuki ? bez żadnych węgli ? posiłek jem tak gdzieś o 21:00. Jestem na diecie LC i robię redukcje

Witam, Mam pytanie czy po bieganiu (godzina 19;00) mogę zjeść jajka kurze całe 4 sztuki ? bez żadnych węgli ? posiłek jem tak gdzieś o 21:00. Jestem na diecie LC i robię redukcje Ważny jest ogół diety. Jajka są dobrym źródłem białka i tłuszczów.

trochu poczytalem i czy ladowanie dotyczy tylko diety ckd? czy mozna sie sobie pozwolic na takie ladowanie na diecie lc?